WAS IST ACHTSAMKEIT?
Achtsamkeit ist eine bestimmte Art der Aufmerksamkeitslenkung, um mit sich in Kontakt zu treten und innere wie äußere Erfahrungen zu beobachten. Dies geschieht mit einer akzeptierenden, neutralen und nicht bewertenden Haltung.
Ziel ist es:
in einen bewussten Kontakt mit sich selbst zu kommen
eine zugewandte, freundliche Haltung zu sich und anderen zu entwickeln
sich auch unangenehmen Erfahrungen zuzuwenden, ohne sie direkt verändern zu wollen
sich von automatisiertem Verhalten zu distanzieren und
sich bewusst erwünschtem Handeln zuzuwenden.
Die Achtsamkeitspraxis besteht aus einer Vielzahl von Übungen, die sich in unterschiedlicher Intensität sehr gut in den Alltag integrieren lassen. Hierdurch können wir unseren Alltag selbstbestimmter und intensiver gestalten und so zu einer effektiven Stress- und Belastungsreduktion beitragen.
Das ACHTSAMKEITSTRAINING ist das Basismodul, das an das MBSR-Training von Kabat-Zinn angelehnt ist und in dem Sie die wichtigsten Achtsamkeitsübungen erlernen:
Innehalten, zur Ruhe finden: Grundlagen der Achtsamkeitspraxis, Atemmeditation
Körper und Sinne: Körperwahrnehmung, Alltagsachtsamkeit, Stressbewältigung
Eine achtsame Haltung finden: Akzeptanz und Selbstfürsorge.
Mit inneren Mustern arbeiten: Automatismen werden wahrgenommen, achtsam erforscht und verändert.
Hierauf aufbauend können Sie das schematherapeutische Modul besuchen s. SCHEMATHERAPIE.
4 Abende à 2,5, Stunden, max. 9 Teilnehmer, s. TERMINE
VERTIEFUNGSABEND MEDITATION:
Hier haben Sie die Gelegenheit, 1 mal monatlich die Achtsamkeitspraxis zu üben und zu vertiefen und so langfristig Achtsamkeit in Ihr Leben zu bringen. Jeder Abend hat zudem ein Schwerpunktthema zu wichtigen Lebenshaltungen, wie Stressbewältigung, Alltagsachtsamkeit, Selbstfürsorge, Selbstmitgefühl, Selbsterfahrung und -reflektion und bietet, eingerahmt von Genuss- und Sinneserfahrungen, eine entspannende und anregende Auszeit.
1mal monatlich, max. 9 Teilnehmer, Freitags 19:00 bis 21:30 Uhr
s. TERMINE
sich einen Moment der Aufmerksamkeit schenken
